为什么白天喝茶晚上睡不着怎么办？教你科学饮茶不失眠！

为什么白天喝茶晚上睡不着怎么办？教你科学饮茶不失眠。

你是不是也这样？每天早上一杯茶提神醒脑；下午再泡一壶，解渴又舒服。可一到晚上脑子清醒得像刚喝完咖啡，翻来覆去睡不着第二天整个人都垮了。

其实许多人都是“茶瘾”害的。白天喝点茶没难题但假若你是那种晚上还喝茶的人那就别怪本身睡不着了。

你有没有发现明明没喝咖啡，却比喝咖啡还难入睡？这事儿真不是你的错，而是你对茶的认知太浅了。

茶里有咖啡因而且含量不低

不同茶类刺激性不一样

喝茶时间太晚身体根本扛不住

今天我就来给你说说为什么白天喝茶晚上睡不着，以及怎么科学喝茶才不失眠。

1. 茶里也有“咖啡因”，别小看它，

许多人觉得茶是温和的，其实茶叶里的咖啡因含量一点也不比咖啡少，比如红茶每杯大概有40-70毫克咖啡因，而咖啡或许有80-150毫克。

不过茶的咖啡因释放慢，所以你感觉不到那么强烈，但到了晚上它还是会慢慢起作用。

我以前就喜爱在晚上喝点绿茶，结果半夜醒来脑子里全是事情，那叫一个煎熬。

别以为喝茶就安全，它和咖啡一样会作用睡眠。

2. 喝茶时间决定你能不能睡得好

你是不是经常这样白天工作累晚上回家就想泡壶茶边喝茶边刷手机，结果越喝越精神。

其实喝茶的时间真的很关键，假使你在晚上9点之后喝茶，那基本上等于给本身打了一针“兴奋剂”。

我有个朋友每天晚上都要喝一杯乌龙茶，结果第二天早上起床困难，白天犯困整个人都没精神。

提议你下午3点后尽量不喝茶，尤其是含咖啡因高的茶。

3. 不同茶类刺激性大不同

不是所有茶都一样有的茶特别提神有的则温和很多。

比如绿茶、红茶、乌龙茶这些都含有较多咖啡因，适合白天喝；而普洱、黑茶、白茶则相对温和适合晚上喝。

我之前试过晚上喝普洱，第二天居然还能睡个好觉，真是意外。

选对茶类也能避免晚上睡不着。

4. 茶叶冲泡次数作用效果

你知道吗？茶叶泡得越久咖啡因释放越多。

有些人喜爱把茶泡得很浓，甚至泡到第二泡、第三泡还在喝，那可真是“熬夜神器”。

我有一次熬夜赶项目喝了三泡浓茶，结果第二天脑袋嗡嗡响，简直像被电击过一样。

提议你：控制泡茶时间不要泡得太浓。

5. 茶水温度也会作用睡眠

你有没有留意到热茶喝下去身体会更兴奋。

我以前冬天喜爱喝热茶，结果晚上睡觉前喝一杯，整个人都暖烘烘的根本睡不着。

其实凉一点的茶反而更简单让身体放松，你能够试试把茶放凉一点再喝，或是换种办法。

也不能太冷不然对胃也不好。

6. 茶+糖=失眠加速器

很多人喝茶喜爱加糖你以为是提味其实是催眠。

糖分会让血糖波动反而让你更兴奋。我以前总在晚上喝甜茶，结果第二天头晕目眩整个人都不对劲。

提议你少加糖或不加糖假若实在想甜一点，能够试试蜂蜜。

蜂蜜虽然也有糖分但吸收更慢对睡眠作用小。

7. 喝茶习惯要更改

你有没有想过喝茶本身就是一个习惯。

有的人每天早上务必喝一杯茶，否则就觉得一天没着手；有的人晚上不喝茶就睡不着。

这类习惯一旦形成就很难改。但你务必改否则迟早会被失眠折磨。

我能够告诉你转变习惯真的很难，但只要你愿意就能做到。

8. 想睡好先从喝茶着手

你有没有发现睡眠品质差的人往往都有不良的饮茶习惯。

我以前就是典型例子白天喝太多茶，晚上睡不着第二天没精神，恶性循环。

后来我做了更改晚上不喝茶只在白天喝，结果睡眠品质明显提升。

想睡好先从喝茶着手。

记住一句话：你喝的每一杯茶都在作用你的睡眠。

最后提示你一句：

别等到失眠了才后悔，现在就开始调整。

别再让茶成为你夜晚的“闹钟”。

你值得一个安稳的夜晚，

精彩评论

崔美花

2025-09-03

茶喝多了失眠怎么办 语音内容 茶喝多了失眠，睡不着，主要是由于茶叶中的茶多酚导致神经过度兴奋，而引起的失眠症状，可以通过以下方式进行改善: 服用一定的，如维生素B6片，可有效缓解喝茶过多导致的睡眠不足。 在睡眠之前饮用温热的牛奶，因为热牛奶具有一定的改善睡眠的作用，可提高睡眠质量。喝完茶睡不着觉怎么办 喝完茶睡不着觉可通过调整饮茶时间、减少茶饮用量、选择低咖啡因茶饮、放松身心、营造良好睡眠环境等方式改善。喝茶后难以入睡通常由咖啡因刺激、饮茶时间过晚、个体敏感差异、焦虑情绪、睡眠环境不佳等原因引起。 调整饮茶时间 茶叶中的咖啡因半衰期约为5小时。

迎刃

2025-09-03

喝茶睡不着是因为茶中含有咖啡因等兴奋物质，刺激中枢神经引起的，可通过适量运动、调整饮食、放松心情、改善睡眠环境、避免再次饮茶等方法进行缓解。 适量运动 在睡前进行一些轻松的运动，如散步或瑜伽，可以促进血液循环，帮助身体消耗多余的，有助于更快入睡。但切记避免剧烈运动，以免适得其反。

宋玉文

2025-09-03

一般情况下，白天喝了茶晚上失眠可能是由于正常生理现象、神经衰弱等原因引起的，患者在患病后应当及时前往医院，在的指导下通过应用、改善生活习惯等方式进行治疗。 正常生理现象 茶叶中含有咖啡因、茶碱等成分。咖啡因、茶碱可能会刺激大脑，导致大脑兴奋性增强，从而导致晚上失眠。若空腹喝茶会导致胃液被稀释。喝了茶睡不着怎么办 喝了茶睡不着觉的情况，可能与茶叶的兴奋作用有关，建议多喝水，促进茶叶尽快排泄，也可通过喝热牛奶、洗热水澡或听轻松的音乐，以促进睡眠。 多喝水:喝了茶后出现睡不着觉的现象，可能与茶叶中的茶多酚等成分有关系，因为这些成分可能会导致大脑神经兴奋性增高。

惡靈騎士

2025-09-03

喝茶睡不着觉可通过调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式缓解。失眠通常由咖啡因敏感、饮茶过量、作息紊乱、焦虑情绪、环境干扰等因素引起。 调整饮茶时间 茶叶中的咖啡因半衰期约为5小时，建议将最后一杯茶安排在午后3点前饮用。胃肠对咖啡因的吸收高峰在饮茶后1小时。喝了茶睡不着解救方法包括增加饮水量、热水泡脚、喝热牛奶或听音乐、改变饮茶习惯、治疗等方法，建议在晚上睡觉之前避免喝茶。 增加饮水量:茶水中通常含有一定成分的茶多酚，该物质会使脑部神经兴奋，进而出现睡不着的情况。建议通过多喝水使身体的新陈代谢加快，进而使茶水尽快排出体外。

潘欣

2025-09-03

避免或减少饮茶:由于茶叶中含有咖啡因等兴奋物质，容易导致失眠，因此可以减少或避免饮用含咖啡因的茶叶，尤其是晚上。 补充水分:茶叶有利尿作用，可能导致体内水分不足，因此可以多喝水，保持体内水分平衡。 听舒缓的音乐:听舒缓的音乐有助于放松身心，缓解焦虑情绪，从而更容易入睡。缓解喝茶以后引起失眠的方法如下: 喝牛奶或蜂蜜水:牛奶、蜂蜜水可以缓解由于喝茶造成的失眠现象； 排除兴奋物质:可以多饮白开水，适当多排尿，把喝茶引起兴奋的咖啡因等物质尽快排出，减轻失眠的症状； 放松:可以洗温水澡，做全身的按摩、放松、听音乐，打太极拳等使失眠有所缓解。

【纠错】

【责任编辑:童莎莎】